Balance-Score Bewertungssystem
Wissenschaftliches Assessment-Tool für Lebensbalance und Stoffwechsel. Evaluieren Sie Ihre Stressbelastung, Schlafqualität, Work-Life-Balance und metabolische Gesundheit anhand validierter Skalen.
Stress-Level Assessment
Bewertung basierend auf der Perceived Stress Scale (PSS-10) - international anerkannter Standard zur Messung wahrgenommener Stressbelastung.
Schlafqualität-Evaluation
Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) Bewertung - umfassende Analyse Ihrer Schlafmuster, Einschlafzeit und Regenerationsqualität.
Arbeitsbelastungs-Analyse
Work-Family Conflict Scale nach Netemeyer - wissenschaftliche Messung von Arbeitsüberlastung und familiärer Balance.
Metabolische Gesundheits-Score
Nüchternglukose, HbA1c und HOMA-IR Bewertung - umfassende metabolische Gesundheitsanalyse basierend auf aktuellen medizinischen Standards.
Thermogenese-Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren zusätzlichen Kalorienverbrauch durch thermische Nährstoffverarbeitung. Basiert auf wissenschaftlich validierten TEF-Werten (Thermic Effect of Food).
Extra Kalorienverbrauch durch Thermogenese
0 kcalDiese Kalorien werden zusätzlich verbraucht, ohne sportliche Aktivität.
Gesamt Balance-Score berechnen
Ermitteln Sie Ihren ganzheitlichen Lebensqualitäts-Score basierend auf allen vier Bewertungsdimensionen.
Ihr Balance-Score
0/100 PunkteGeben Sie Ihre Werte ein und berechnen Sie Ihren persönlichen Balance-Score.
Personalisierte Handlungsempfehlungen
PHP-generierte Empfehlungen basierend auf Ihrem individuellen Assessment-Ergebnis. Wissenschaftlich fundierte Interventionen für optimale Lebensbalance.
Prioritäre Interventionen
Stressreduktion
Ernährungsstrategien zur Cortisol-Modulation
Schlafoptimierung
Melatonin-regulierende Nährstoffe und Timing
Work-Life-Balance
Energie-stabilisierende Mahlzeiten
Metabolische Gesundheit
Glykämische Optimierung und Entzündungsmodulation
Zeitaufwand & Umsetzung
Kurzfristig (1-4 Wochen)
15-30 min/Tag- • Mikronährstoff-Supplementierung nach Status
- • Mahlzeiten-Timing Optimierung
- • Stress-reduzierende Nährstoffe
Mittelfristig (1-3 Monate)
30-60 min/Tag- • Komplette Ernährungsumstellung
- • Supplementierungs-Protokoll
- • Lifestyle-Anpassungen
Langfristig (3-12 Monate)
Variable- • Nachhaltige Gewohnheitsbildung
- • Regelmäßige Re-Evaluation
- • Lebensstil-Integration
30-Makro-/Mikronährstoff Abdeckung
Interaktive Darstellung Ihrer Nährstoffabdeckung durch Bullet-Charts mit saisonalen Anpassungen und DGE-Referenzwerten.
Druckoptimierte Zusammenfassung mit wissenschaftlichen Referenzgrafiken
Wissenschaftliche Referenzgrafiken
Molekulare Strukturen, Mikroskopie-Aufnahmen und Spektralanalysen für wissenschaftlich fundierte Ernährungsberatung.
Molekulare Strukturen
3D-Strukturmodelle wichtiger Nährstoffe
Mikroskopie-Aufnahmen
Zelluläre Nährstoffaufnahme und -verteilung
Spektralanalysen
Chromatographische Nährstoffidentifikation
Häufig gestellte Fragen
Wissenschaftlich fundierte Antworten zu B-Vitaminen, Mineralstoffen und holistischer Ernährungsoptimierung.
B-Vitamine, insbesondere B6 (Pyridoxin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin), sind essentiell für die Synthese von Neurotransmitern wie Serotonin und Dopamin. Diese Botenstoffe regulieren unsere Stimmung und Stressreaktion. Bei chronischem Stress werden B-Vitamine vermehrt verbraucht, was zu einem Mangel führen kann. Eine bedarfsgerechte Zufuhr über die Ernährung oder gezielte Supplementierung kann die Stressresilienz deutlich verbessern.
Magnesium und Calcium sind zentrale Mineralstoffe für die Schlafregulation. Magnesium wirkt als natürlicher GABA-Agonist und fördert die Muskelentspannung, während Calcium die tryptophanhaltige Serotoninproduktion unterstützt. Ein Mineralstoffmangel kann zu unruhigem Schlaf und häufigem Aufwachen führen. Die optimale Einnahmezeit ist 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen für maximale Wirksamkeit.
Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) liefern Energie in großen Mengen und werden in Gramm gemessen. Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente) werden in Milligramm oder Mikrogramm benötigt, sind aber für alle Stoffwechselprozesse unverzichtbar. Eine ausgewogene Zufuhr beider Kategorien ist essentiell für optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie nicht in großen Mengen im Körper gespeichert werden können. Überschüsse werden über den Urin ausgeschieden, weshalb eine regelmäßige Zufuhr notwendig ist. Dies erklärt auch, warum Mangelerscheinungen relativ schnell auftreten können, besonders bei erhöhtem Bedarf durch Stress, Krankheit oder intensive körperliche Aktivität.
Bei chronischem Stress sind insbesondere Vitamin C, B-Vitamine, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren wichtig. Vitamin C unterstützt die Cortisol-Regulation, B-Vitamine stabilisieren das Nervensystem, Magnesium wirkt entspannend und Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungsreaktionen. Eine ganzheitliche Ernährungsstrategie kombiniert diese Nährstoffe optimal.
Eisen, Kupfer, Zink und Mangan sind zentrale Mineralstoffe für die Zellenergieproduktion. Eisen ist essentiell für den Sauerstofftransport, Kupfer und Zink unterstützen die Elektronentransportkette in den Mitochondrien, und Mangan ist Cofaktor für energiestoffwechselrelevante Enzyme. Ein Defizit führt zu Müdigkeit und reduzierter Leistungsfähigkeit.